
Kurze Erklärung zu dem Begriff „Master-Plyotraining:
Der Begriff „Master“ kommt von der Altersklasseneinteilung im Sport. Als Master bezeichnet man im Allgemeinen die Ü-35 jährigen, da ihnen im Vergleich zu den jüngeren Sportlern ein Leistungsrückgang unterstellt wird.
Plyometrisches Training (oder Plyo Training) wird in Fitnessstudios eher selten angeboten, da es sich um ein sehr anspruchsvolles Training handelt und einer professionellen Aufsicht bedarf. Dieses Training hat unter anderem das Ziel, die Sprungkraft und Schnellkraft zu erhöhen. Kürzere Reaktionszeiten, bessere Flexibilität, Verbesserung der Koordination und Kondition sind die Ergebnisse eines erfolgreichen Plyotrainings. Muskeln, Sehnen und Bänder werden beansprucht und somit gestärkt, aus diesem Grund wird das Verletzungsrisiko klein gehalten.
Der Grund warum ich dieses Training anbieten möchte ist folgender:
Es gibt sie. Es gibt sogar immer mehr: Jung gebliebene Ü-40 Master, die sich nicht in das übliche Seniorenfitnessprogramm schieben lassen wollen. Sie sind gesund, motiviert etwas für ihre Fitness zu tun und bereit an ihre Grenzen zu gehen. Da diese Grenzen sehr individuell sind, ist es wichtig, vorsichtig und allmählich herangeführt zu werden.
Mit meinem nur 30 Minuten dauernden Master-Plyotrainingsconcept werde ich meine Kunden in einem von mir selbst entwickelten komprimierten Training an diese Grenzen bringen
Wenn Sie vollen Einsatz zeigen, werden Sie in kürzester Zeit leistungsfähiger und reaktionsschneller sein. Darüber hinaus entwickeln Sie eine schöne, lange, geschmeidige Muskulatur.
Grundlage meines Trainingsconceptes sind folgende Begebenheiten:
Es gibt zwei verschiedene Arten von Muskelfasern: die sogenannten roten und weißen Muskelfasern. Die weißen Muskelfasern sind für die kürzeren schnelleren Bewegungen auch (Fast-Twitch-Fasern, FT-Muskelfasern genannt) zuständig, während die roten Muskelfasern (Slow-Twitch-Fasern, ST) für die ausdauernden Einheiten herangezogen werden. Ein normaler Mensch hat einen relativ ausgeglichenen Anteil von beiden Muskelfasern. Bei bestimmten genetischen Veranlagungen kann die Verteilung stark variieren. Der Anteil der verschiedenen Muskelfasern kann sich auch verschieben. Allerdings tendieren die Muskeln eher dazu, weitere Kapillare auszubilden und sich so von weißen zu roten Muskelfasern umzuwandeln. Es ist also deutlich einfacher, ausdauernder als schneller zu werden. Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil an roten ST-Fasern zu und die schnellen, weißen Muskelfasern ziehen sich zurück. Das ist unter anderem ein Grund, warum Ausdauerathleten länger ihrem Sport nachgehen können als Sprinter, oder zum Beispiel der Speedkletterer zum Höhenbergsteiger wird.
Mit einem hohen Anteil an weißen Fast-Twitch-Fasern sichert man sich bis weit ins fortgeschrittene Alter besseres Reaktionsvermögen bei Stürzen, oder anderen unvorhersehbaren Gefahrensituationen im körperlichen Bereich und ist länger in der Lage verletzungsrisikoreiche Sportarten wie Ski- oder Radfahren sicher auszuüben. Es wäre schade, angesichts der heutigen hohen Lebenserwartung im Lebensherbst auf seine geliebten Freizeitbeschäftigungen vorzeitig verzichten zu müssen. Im fortgeschrittenen Alter bleibt so auch die Selbstständigkeit im Alltag auf diesem Weg viel länger erhalten.
Dieses Trainingskonzept habe ich entwickelt und meines Wissens gibt es in dieser Form bislang nichts Vergleichbares.